Soru: Kıkırdak Hasarı Yönetimi #7
Kıkırdak Hasarı Yönetimi özelinde soru başlığında soru/deneyim paylaşımı. Planımı ve semptomları not aldım; yorumlarınızı bekliyorum. Benzer süreç yaşayanların tavsiyesi yol gösterici olabilir.
12 Comments
Ben de benzer süreç yaşadım, sabır önemli. Foam roller sonrası esneme çok iyi geliyor.
Fizyoterapistim günde 3 kez buz önerdi. Masaj tabancası tetik noktalarda işe yarıyor. Koşuya dönüşte süre tutmak daha iyi sonuç verdi.
Ofiste ergonomik sandalye ile ağrım azaldı. Glute aktivasyonunu ihmal etmeyin. Kinesio tape kısa süreli rahatlama sağladı.
Quadriceps güçlenince stabilite arttı. Omega-3 ve D vitamini bana iyi geldi.
Foam roller sonrası esneme çok iyi geliyor. Fizyoterapistim günde 3 kez buz önerdi.
Fizyoterapistim günde 3 kez buz önerdi.
Foam roller sonrası esneme çok iyi geliyor. Masaj tabancası tetik noktalarda işe yarıyor.
CPAP maskesinde burun yastığı daha rahattı. Kademeli yüklenme, korkuyu yenmeme yardımcı oldu.
Ben de benzer süreç yaşadım, sabır önemli. Quadriceps güçlenince stabilite arttı.
Masaj tabancası tetik noktalarda işe yarıyor. CPAP maskesinde burun yastığı daha rahattı. Glute aktivasyonunu ihmal etmeyin.
Uyku hijyenine dikkat etmek fayda sağladı.
Glute aktivasyonunu ihmal etmeyin.